Spavanje je jedan od preduslova za dobro zdravlje! Imate li određeni ritam spavanja? Znate li koje faze sna čine jedan ciklus spavanja? Spavate li odgovarajući broj sati u zavisnosti od Vašeg uzrasta? Saznajte sve što treba da znate o snu! U prvoj temi „ Šest jednostavnih saveta kako da Vaše lice učinite Lepšim, a Vaše telo zdravijim! ” pričali smo ukratko o važnosti urednog spavanja. Ove nedelje slavimo uredan san i odmorna jutra!
OPTIMALNA KOLIČINA SPAVANJA
U zavisnosti od uzrasta čovek ima različite potrebe za snom. Novorođenče ima najveću potrebu za snom, koja se smanjuje tokom godina. Pošto vreme koje provodimo u spavanju nije kratko bitno je da obezbedimo svež vazduh. Ne zaboravite da redovno provetrite spavaću sobu i da promenite posteljinu!
RITAM SPAVANJA
Svet oko nas je uređen tako da funkcioniše po određenim ritmovima. Naše telo je, takođe, zavisno od bioritma. Godine, sezone, dan i noć, smenjuju se u ritmovima koje naše telo oseća. Zato ritam spavanja utiče na odmor ili umor koji osećate. Telo koje je naviknuto da spava uvek u istom periodu dana mnogo brže utone u san nego telo koje je u stanju šoka jer ne poznaje ritam.
Takođe, spavanje treba da se odvija noću, a ne danju. Tokom dana priroda i svet oko nas je budan, pa umanjuje i mogućnost našeg odmora. Ukoliko ne spavate u kombinaciji gluve sobe i mračne komore, zvuci i svetlost Vas ometaju i ne dozvoljavaju da se potpuno odmorite.
„Da bi ste se probudili lako potrebno je da spavate 3, 4:30, 6, 7:30 ili 9 sati. Ukoliko Vam je potrebna poslepodnevna dremka ona treba da traje 30 ili 90 minuta.”
SPAVANJE – FAZE
Spavanje se takođe odvija u ciklusima. Jedan ciklus spavanja se sastoji od 5 faza, a traje od 90 do 110 minuta. Prve četiri faze su neREM spavanje, a peta faza je REM faza spavanja. REM (rapid eye movement – brzi pokreti očiju) je faza u kojoj sanjamo. Kada se probudi u toku ove faze sna čovek često oseća umor. Faze se razlikuju po dubini sna i prema reakcijama koje prave mozak i telo. Za učenike, studente i sve ljude koji se bave intelektualnim poslom ključna je REM faza.
SPAVANJE: I FAZA
U prvoj fazi osoba tone u san. Mišići se polako opuštaju, zbog čega je moguć utisak propadanja. Ova faza traje oko 5 minuta i iz nje se lako može probutiti.
SPAVANJE: II FAZA
Druga faza je prva faza pravog sna. Pokreti očiju se zaustavljaju, rad srca se usporava, temperatura tela pada. Ova faza traje od 10 do 25 minuta.
SPAVANJE: III FAZA
Treća faza je faza dubokog sna. U toku dubokog sna mozak se odmara, on proizvodi kombinaciju delta talasa i bržih talasa. Iz treće faze je jako teško probuditi se. Ukoliko se osoba probudi potrebno joj je vreme da se adaptira, oseća umor i dezorijentaciju.
SPAVANJE: IV FAZA
Četvrta faza je druga faza dubokog sna. Mozak proizvodi isključivo delta talase. Zbog toga je iz ove faze, takođe, jako teško probuditi se.
SPAVANJE: REM FAZA
U REM fazi se javljaju snovi. Mišići očnih kapaka se ubrzano kreću. Disanje, krvni pritisak i ritam rada srca se ubrzavaju. Ova faza je ključna za psihički odmor i pamćenje. Aktivnost mozga je slična kao u budnom stanju jer nema dominantnih moždanih talasa. Prva REM faza sna se javlja oko 90 minuta nakon što zaspite. Ona je kratka, a njeno trajanje je duže u narednim ciklusima do jutra.
Uredite svoje spavanje! Probudite se odmorni! Ukoliko ste umorni dremajte 30 ili 90 minuta da bi ste se odmorili. Ne dozvolite da Vam umor opet pokvari dan i umanji Vašu produktivnost! Do sledeće subote želimo Vam čist i blistav ten!
reference : Sleep foundation – children and sleep
Healthy Sleep Med. Harvard – Sleep Needs
